سردرد استرسی را با این روشها درمان کنید
تاریخ انتشار: ۲۷ اردیبهشت ۱۴۰۲ | کد خبر: ۳۷۷۷۲۶۰۳
آفتابنیوز :
به نقل از نشریه پزشکی Consumer Healthday، سردردهای تنشی ممکن است اپیزودیک باشند؛ به این معنی که کمتر از ۱۵ روز در ماه رخ میدهند. بهگفته کارشناسان کلینیک کلیولند، اگر این سردرد بیش از ۱۵ روز در ماه برای بیش از سهماه متوالی رخ دهد، سردرد تنشی مزمن نامیده میشود.
استرس باعث واکنش جنگوگریز در بدن شده و سپس تغییرات فیزیکی را تحریک میکند که میتواند منجر به سردرد شود.
بیشتر بخوانید:
اخباری که در وبسایت منتشر نمیشوند!
عوامل استرسزای روانی و فیزیکی مانند نشستن طولانیمدت با وضعیت نامناسب یا فشاردادن چشمها نیز میتوانند باعث سردردهای استرسزا شوند. درد معمولاً خفیف تا متوسط است و احساس میشود که کمربند پهنی در اطراف سر سفت شده یا هر دو طرف سر به هم فشرده میشوند. درمانهای معمولی این نوع سردرد شامل موارد زیر است:
ـ داروهای مسکن بدون نسخه مانند آسپرین، ایبوپروفن یا استامینوفن
ـ کاهش تنش عضلانی در نواحی سفت گردن و شانه با ماساژ، گرما یا یخ
ـ تکنیکهای آرامسازی مانند یوگا یا مدیتیشن (میتوانید با استفاده از کتابها، فیلمها یا اپلیکیشنها، تکنیکهای تمدد اعصاب را در کلاسها یا در خانه یاد بگیرید)
ـ تمرینات تنفس عمیق
ـ آموزش بیوفیدبک. این تکنیک به شما میآموزد که برخی از واکنشهای بدن را کنترل کنید. این کار به کاهش درد کمک میکند. در طول یک جلسه بیوفیدبک، شما به دستگاههایی متصل هستید که عملکردهای بدن مانند تنش عضلانی، ضربان قلب و فشار خون را نظارت میکنند و به شما بازخورد میدهند. سپس یاد میگیرید که چگونه تنش عضلانی و ضربان قلب و نفس خود را کاهش دهید.
با این حال اگر علائم ادامه یافت، با یک پزشک حتما باید مشورت کنید.
شما باید برای پیشگیری از این نوع سردرد، با محرکهای سردرد خود آشنا شوید. بهعنوان مثال، اگر احساس کردید که تحریکپذیر یا مضطرب هستید، بررسی کنید که در زندگی شما چه اتفاقی میافتد که باعث این احساسات میشود. سعی کنید در طبیعت استراحت کنید تا چرخه استرس را متوقف کنید. مطالعهای از دانشگاه کرنل که اخیراً در مجله Frontiers in Psychology منتشر شده، نشان میدهد که تنها ۱۰ دقیقه وقت در فضای باز میتواند بهطور قابلتوجهی استرس را کاهش دهد و بهزیستی را بهبود بخشد.
داشتن یک سبک زندگی سالم که شامل فعالیت بدنی، غذاهای سالم، محدودکردن کافئین و شکر، مصرف کافی آب، خواب خوب و ... نیز به کاهش سردردهای تنشی کمک میکند.
منبع: خبرگزاری ایسنامنبع: آفتاب
درخواست حذف خبر:
«خبربان» یک خبرخوان هوشمند و خودکار است و این خبر را بهطور اتوماتیک از وبسایت aftabnews.ir دریافت کردهاست، لذا منبع این خبر، وبسایت «آفتاب» بوده و سایت «خبربان» مسئولیتی در قبال محتوای آن ندارد. چنانچه درخواست حذف این خبر را دارید، کد ۳۷۷۷۲۶۰۳ را به همراه موضوع به شماره ۱۰۰۰۱۵۷۰ پیامک فرمایید. لطفاً در صورتیکه در مورد این خبر، نظر یا سئوالی دارید، با منبع خبر (اینجا) ارتباط برقرار نمایید.
با استناد به ماده ۷۴ قانون تجارت الکترونیک مصوب ۱۳۸۲/۱۰/۱۷ مجلس شورای اسلامی و با عنایت به اینکه سایت «خبربان» مصداق بستر مبادلات الکترونیکی متنی، صوتی و تصویر است، مسئولیت نقض حقوق تصریح شده مولفان در قانون فوق از قبیل تکثیر، اجرا و توزیع و یا هر گونه محتوی خلاف قوانین کشور ایران بر عهده منبع خبر و کاربران است.
خبر بعدی:
سردردهای مکرر نشانه چیست؟
آفتابنیوز :
این نوع سردردها که به "سردردهای خوشهای" معروف هستند، بسیار دردناک بوده و میتوانند از ۱۵ دقیقه تا سه ساعت در هر بار طول بکشند. این مطالعه جدید نشان داد افرادی که به این نوع سردرد مبتلا هستند ممکن است بیش از سه برابر بیشتر در معرض سایر بیماریهای پزشکی مانند بیماری قلبی یا اختلالات روانی قرار داشته باشند.
«کارولین ران»، نویسنده این مطالعه از مؤسسه کارولینسکا در استکهلم سوئد، میگوید: «در سرتاسر جهان، سردرد تأثیر بسیار منفی بر کیفیت زندگی افراد، هم از نظر اقتصادی و هم از نظر اجتماعی دارد.»
وی در ادامه میافزاید: «نتایج ما نشان میدهد که افراد مبتلا به سردرد خوشهای با افزایش خطر ابتلاء به سایر بیماریها مواجه هستند.»
این مطالعه شامل بیش از ۳۲۰۰ سوئدی ۱۶ تا ۶۴ ساله بود که سردردهای خوشهای داشتند. بیشتر آنها مرد بودند، زیرا مردان بیشتر در معرض سردردهای خوشهای هستند. محققان آن گروه را با ۱۶۲۰۰ نفر بدون سردرد مقایسه کردند که از نظر سن، جنسیت و عوامل دیگر مشابه بودند.
محققان سوابق کاری افراد را بررسی کردند تا مشخص کنند که افراد چند روز در سال به دلیل بیماری و ناتوانی از کار غیبت میکنند.
یافتهها نشان داد افراد مبتلا به سردرد خوشهای به طور متوسط ۶۳ روز به دلیل بیماری و ناتوانی غیبت از محل کار داشتند درحالیکه افراد بدون سردرد خوشهای ۳۴ روز غیبت از محل کار داشتند.
به گفته محققان، حدود ۹۲ درصد از افرادی که سردردهای خوشهای داشتند حداقل یک بیماری دیگر هم داشتند و حدود ۷۸ درصد از افرادی که سردرد خوشهای نداشتند، دو بیماری دیگر داشتند.
منبع: خبرگزاری ایسنا